przysiady powtorzenia

Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

[...] 3+ max2/5x80kg + max 3 max 3/5x80kg + max 3 + max 2/ 4x90kg + max 3 + max 2/1x90kg +max 1+max1 .... ręka bolala, dlatego Ruda nie chcialam Ci tego nagrywac mysle ze na nast przysiady juz bede sprawna :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x75/10x80kg/10x85kg/8x95kg/6x105kg 8-) 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w [...]

Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]

Przysiad 0 kg to oznacza że nic nie nakładałaś na sztangę czy robiłaś przysiady bez obciążenia? Wyciskanie sztangi i hantli angażuje te same mięśnie. Z jednej strony sztangą łatwiej się wykonuje ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie [...]

Ciąg: http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

Ale z tą jajecznicą na maśle pisałem odnoście normalnej diety, czy to masło Kerrygold jest dobrym urozmaiceniem dla orzechów i oliwy czy olać to?;P Weekend dieta trzymana ale chyba nie udało się w niedziele dostarczyć wszystkich kalorii (weszło chyba koło 2000). W sobotę było koło 1300 + gyros zapiekany (frytki, gyros i trochę sera) bez [...]

17.10.2013 CZWARTEK CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 4s / progresja i regresja obciążenia w seriach rozgrzewkowych. -syzyfki 4s -przysiady na maszynie smitha ze sztangą z tyłu -wykroki 3s -wyprosty jednonóż + ruchy zatrzymane 2s ŁYDKA: -wspięcia siedząc na krześle z ciężarem 3s -wspięcia stojąc 1s 63 powtórzenia. Mega ciężki trening, [...]

[...] :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo) 1.wypychanie nóg na suwnicy głową w dół 5s (12-8) doszedłem do ciężaru 345kg na 8 ruchów ;-). 2. przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy smitha 8s po 10 ruchów 70, 80, 90(4) 80, 80 kg 3. wspięcia na palce z ciężarem 7s po 16 ruchów / 70, 110, 150, 170(4)kg 25.03 WTOREK [...]

DZIEŃ 5 Bałem się dzisiejszego treningu i było czego. W sumie 9900kg w przysiadach :-) Zacząłem robić przysiady od 70 bo zakładałem że na 120 skończę. 6 serii to by było akurat. Ale 120 poszło żwawo, 130 też. Przy 140 już było ciężko ale nie mogłem z czystym sumieniem powiedzieć, że więcej nie dam rady no i zrobiłem też 150. [...]

[...] i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i można MC dać na prostych nogach i na koniec wspięcia na palce. I jeszcze pytanie: czemu tak dziwnie rozłożyłeś powtórzenia ??

Tak nachwytem, lepiej się wtedy wczuwałem w pracę pleców i oczywiście można było używać większych ciężarów :) Dziś właśnie robiłem przysiady drop setem. Rozgrzewka ciężarami do 90kg po 3 powtórzenia i schodzenie bez przerw z ciężarem 5 powtórzeń i -10kg i na 50kg tyle powtórzeń ile wystarczało sił.

[...] zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie triceps -przysiady ze sztanga 5x 10 10 10 10 -wykroki 5x 10 10 10 10 10 -suwnica 5x 10 -suwnica na łydki 5x do upalania Triceps: do tej pory robiłem wycisk wąsko na ławce płaskiej na [...]

Dziś trening A, jakoś mniej mi się podoba..bardziej pasuje mi trening B: 1) Wznosy nóg z leżenia (3x15 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce obunóż (3x15 powtórzeń) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

[...] 40x12p/40x10/45x6 - unoszenie hantli w przod - "w lb" 40x10p/40x10/35x12p. - Unoszenie hantli w opadzie - " w lb" 30x10p/30x10/30x10 nogi: - przysiady - "w kg" 110x12p/120x10/120x105/150x8/150x8/120x12p.152/157/132 - Wyprosty siedząc -"poziom" 10x12.p/11x10p/11x8p - suwnica -"w kg" [...]

@Magor-Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję [...]

Panowie, weźcie pod uwagę fakt, że w moich poprzednich działaniach brakowało właśnie objętości i przysiadów. 10 x 10 łączy jedno i drugie. Single, kettle i inne smarowania gwintów będą szły swoją drogą. Bo single działają i nie dewastują. Nie mają prawa nie działać. Trochę się do nich inaczej zabiorę teraz. Przysiady zaczynam dopiero robić na [...]

oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]